10 Makanan Yang Harus Dihindari Saat Diet

Makanan yang harus dihindari saat diet adalah kumpulan makanan berlemak trans yang meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Begitu berbahaya bagi jantung dan harus dihindari walaupun Anda tidak sedang diet sekalipun. Sesuai dengan yang tercantum dalam health.com, bahwa ada beberapa makanan yang mengandung lemak trans dan wajib untuk tidak dikonsumsi.

Makanan berlemak trans - Makanan yang harus dihindari saat diet

Kentang goreng

Banyak restoran cepat saji yang melakukan penggorengan kentang menggunakan minyak yang terhidrogenasi. Minyak tersebut sajian kentang mengandung lemak jahat yang siap memberikan masalah terhadap jantung Anda.

Makanan yang digoreng

Apapun makanan yang digoreng cenderung mengandung lemak trans karena minyak yang digunakan. Disarankan, untuk mulai mengurangi konsumsi makanan yang digoreng dan beralihlah ke makanan yang dikukus.

Margarin padat

Belum lama ini, margarin dipromosikan sebagai alternatif mentega sehat karea dibuat dari minyak nabati, dan bukan dari produk susu atau produk hewani lainnya. Kendati demikian, margarin padat adalah sebuah ironi. Anda disarankan untuk menghindari bentuk margarin padat karena banyak merek yang mengandung minyak terhidrogenasi dan tentunya merupakan sumber lemak trans.

Mentega

Banyak perusahaan mentega telah merekomendasikan mentega sehat yang mengandung sedikit lemak trans. Namun, pada kenyataannya mentega masih mengandung lemak trans. Terutama, lemak trans tersebut semakin bertambah kadarnya setelah diolah menjadi kue dan keluar dari oven.

Ayam goreng

Kalau Anda sering membeli ayam goreng di berbagai restoran, sebaiknya hentikan kebiasaan buruk tersebut. Anda tidak tahu bukan minyak jenis apa yang mereka gunakan? Sehatkah? Tentu sebagian besar tidak. Tidak ada sebuah restoran yang melakukan pergantian minyak setiap kali melakukan penggorengan. Jika Anda menginginkan ayam goreng, silakan pilih ayam kampung yang bebas dari kemungkinan suntikan obat. Kemudian, cara terbaik menikmatinya adalah menggoreng dengan minyak kualtas terbaik di rumah Anda.

Es Krim

Rasa tertentu dalam es krim seperti kelapa, vanilla, dan caramel bisa mengandung 0,5 gram lemak trans untuk setiap porsi penyajian. Tetapi yang jelas, es krim merupakan salah satu makanan yang harus dihindari saat diet karena kandungan kalorinya. Jadi, tetap perhatikan asupan Anda.

Biskuit dan kue manis

Selain kandungan glukosa yang menumpuk, ternyata kedua jenis makanan tersebut mengandung lemak trans. Apalagi, ketika kue yang ingin Anda konsumsi di dapat dari lemari es dan dihangatkan di microwave. Makanan beku yang kemudian dihangatkan di microwave merupakan salah satu jenis makanan yang harus dihindari saat diet karena pertambahan lemak transnya.

Setelah menyimak ketujuh makanan yang harus dihindari saat diet tersebut, anjurannya adalah  terus selalu konsisten menghindari makanan di atas bagi siapa saja, tak harus bagi praktisi diet. Lakukan tips di atas dan semoga diet Anda berhasil serta kesehatan tetap terjaga. Aamiin.

Baca Selengkapnya

Diet Dengan Oatmeal Juga Bisa

Tahukah bahwa sarapan oatmeal setiap pagi mampu meningkatkan mtabolisme Anda hingga 10 persen? Oatmeal adalah sarapan yang memiliki energi tinggi dan mengapa tidak Anda terapkan sarapan oatmeal untuk diet? Jika mencari makanan yang mengenyangkan, dan ingin mempunyai kondisi tubuh yang tetap prima selama diet, maka oatmeal harus menjadi makanan harian Anda.

Oatmeal adalah makanan yang sempurna untuk memulai aktivitas karena memberikan banyak serat. Juga, menghasilkan banyak energi yang membuat tubuh merasa kenyang dan siap beraktivitas sepanjang hari. Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang hancur secara perlahan untuk memberikan energi yang berkelanjutan kepada Anda. Selat larut yang terdapat dalam oatmeal memainkan peranan penting dalam membuat tubuh merasa kenyang dalam jangka waktu lama. Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa makanan super ini dapat mengurangi kolesterol, mempertahankan gula darah, menyehatkan jantung, baik untuk penderita diabetes, mencegah kanker usus, serta obesitas.

Jika Anda ingin menambah antioksidan dalam sarapan oatmeal, cukup tambahkan beberapa blueberry dan raspberry. Buah-buahan tersebut kaya akan antioksidan dan sangat berkontribusi dalam membantu oatmeal untuk memerangi penyakit jantung, kanker, serta penyakit lainnya.

Bagaimana konsep awal oatmeal untuk diet ?

Menyiapkan oatmeal untuk diet perlu sedikit trik, tentu cara ini dilakukan untuk memaksimalkan manfaat oatmeal dalam diet. Siapkan setengah cangkir oatmeal setiap pagi untuk sarapan bersama dengan satu cangkir susu tanpa lemak. Rebus susu tanpa lemak dan masak oatmeal selama satu menit di atas kompor berapi sedang. Lebih baik lagi, jika Anda memasaknya di dalam microwave selama satu setengah menit.

Setengah cangkir oatmeal mengandung 150 kalori dan susu tanpa lemak mengandung 90 kalori. Seperti uraian di atas, Anda bisa menambahkan blueberry agar manfaat kesehatan bagi tubuh Anda terasa semakin nyata. Untuk asupan protein dalam oatmeal Anda, satu buah telur rebus akan menjadi nutrisi yang sempurna dibandingkan daging.

Menerapkan oatmeal untuk diet selama 30 hari

Pada tujuh hari pertama, disarankan untuk terus mengkonsumsi setengah cangkir oatmeal untuk setiap makan. Konsumsi bersama susu rendah lemak dan pastikan konsumsi kalori Anda setiap hari adalah 900 hingga 1200 kalori per hari.

23 hari kedepan

Setelah tujuh hari pertama selesai, maka Anda disarankan untuk meneruskan hingga 23 hari kedepan dengan menyantap setidaknya setengah cangkir oatmeal. Sedangkan untuk oatmeal instan, tetap pastikan kadar lemak dan gula kurang dari 60 persen dari jumlah total makanan. Dalam tahap ini, jaga kalori Anda antara 1000 hingga 1300 kalori.

Selipkan camilan sehat di setiap jadwal tiga kali makan oatmeal Anda. Stroberi, blueberry, pisang, apel, jeruk,serta anggur merupakan makanan ringan sehat yang amat mendukung program diet sehat Anda. Sebaliknya, hindari melon serta sayuran yang bertepung tinggi seperti kentang.

Latihan selama 30 menit selama tiga kali seminggu. Untuk olahraga terbaik, Anda bisa melihat pada 20 olahraga untuk menurunkan berat badan. Untuk asupan cairan, terapkan 8 gelas per hari sehingga metabolisme Anda berjalan lancar.

Lakukan konsep diet ini selama 30 hari, dan setelah itu, Anda bisa perlahan-lahan mengurangi oatmeal. Terapkan satu kali makan oatmeal dan mulai perkenalkan tubuh Anda dengan daging rendah lemak. Namun, pastikan bahwa sayuran dan buah tetap menjadi pilihan diet Anda.

Oatmeal untuk diet adalah cara yang cukup ampuh dalam penurunan berat badan, silakan Anda terapkan cara diet 30 hari dengan oatmeal. Semoga Anda berhasil memiliki badan ideal dengan oatmeal. Aamiin.

Baca Selengkapnya

Sayuran untuk Diet Sehat dan Menurunkan Berat Badan

Sayuran untuk diet yang baik adalah jenis sayuran yang memiliki kandungan kalori yang rendah serta dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh anda. Secara teknis, segala jenis sayuran baik untuk kesehatan tubuh. Namun, hanya beberapa jenis sayuran saja yang memiliki kandungan vitamin dan nutrisi yang sangat baik sehingga mereka kemudian digolongkan menjadi sumber makanan super untuk diet.

Pengetahuan yang baik mengenai sayuran apa saja yang baik untuk dikonsumsi saat diet sangatlah penting. Dengan begitu anda akan mampu mengombinasikan berbagai jenis sayuran tersebut sebagai menu makanan di dalam program diet yang anda jalankan. Berikut ini adalah daftar Sayuran untuk diet yang dapat membantu proses penurunan berat badan anda.

Daftar Sayuran untuk Diet Sehat

Kale

Kale merupakan sayuran hijau yang berkerabat dekat dengan kubis. Sayuran ini merupakan sumber vitamin yang baik karena di dalamnya terkandung vitamin A, C dan K. Sayuran ini biasa digunakan oleh orang barat sebagai campuran jus atau salad karena mereka percaya bahwa Kale merupakan salah satu sayuran paling sehat di dunia. Kale dapat dikonsumsi secara mentah maupun dimasak. Sayuran ini dianggap sebagai salah satu makanan super karena kaya akan protein, karbohidrat, Zat besi, vitamin A, thiamin,  kalium, serat, riboflavin, niasin, kalsium, fosfor, dan vitamin C. Sayuran ini sangat cocok untuk diet karena dalam setiap 4 ons Kale hanya terkandung sekitar 41 kalori saja.

Brokoli

Brokoli juga merupakan sayuran yang berkerabat dengan kubis. Brokoli juga dianggap sebagai makanan diet super karena mengandung banyak nutrisi seperti protein , karbohidrat , kalsium, fosfor , zat besi, kalium, serat, vitamin A, thiamin , riboflavin, niasin, dan vitamin C. Pada setiap 5 ons brokoli hanya terkandung 44 kalori saja, sehingga sangat baik dan aman untuk dikonsumsi sebagai salah satu menu makanan diet. Brokoli merupakan salah satu sumber zat besi yang baik bagi anda yang sedang menjalankan diet sayuran atau vegetarian.

Bayam

Ternyata khasiat bayam di dalam film Popeye bukanlah khayalan belaka. Bayam merupakan salah satu dari beberapa sayuran super untuk diet yang sangat direkomendasikan. Bayam memiliki kandungan nutrisi yang tepat sebagai sayuran untuk diet. Protein , karbohidrat, kalsium, fosfor, zat besi, kalium , serat , thiamin, riboflavin, vitamin A, vitamin C dan niasin merupakan nutrisi yang terkandung di dalam bayam. Bayam juga memiliki kandungan kalori yang rendah sehingga aman bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup banyak. Di dalam 6 ons bayam, terkandung hanya sekitar 41 kalori saja. Wajar saja bila makanan ini tergolong ke dalam sayuran untuk diet yang super.

Tomat

Siapa yang tidak kenal tomat, meskipun sebenarnya tomat merupakan buah-buahan namun kebanyakan orang telah mengklasifikasikan tomat sebagai sayuran. Tomat merupakan sayuran yang sangat mudah untuk kita temukan setiap hari. Di dalam setiap hidangan tomat selalu menjadi salah satu komposisi yang menambah kenikmatan dari menu tersebut. Selain itu, tomat juga memiliki kandungan nutrisi yang tidak kalah dengan sayuran-sayuran yang sudah disebutkan sebelumnya. Tomat kaya akan protein, serat,kalium, dan karbohidrat. Selain itu, tomat juga memiliki kandungan thiamin, vitamin A, ribiflavin, fosfor, Vitamin c dan Zat besi yang dibutuhkan oleh tubuh. Fakta terbaik mengenai tomat adalah kandungan kalorinya yang sangat rendah, di dalam satu buah tomat berukuran sedang hanya terkandung 21 kalori saja.

Bagaimana, Sekarang anda sudah mengetahui sayuran untuk diet yang sehat, bukan? Sudah saatnya anda mencoba mengombinasikan sayuran-sayuran tersebut menjadi menu makanan sehat untuk diet anda. Dengan mengonsumsi menu makanan sehat hasil dari kombinasi sayuran tersebut, tentu anda akan mendapatkan hasil diet yang lebih baik.

Baca Selengkapnya