5 Tips mencegah perut buncit

Mencegah lebih baik daripada mengobati, pepatah kuno tersebut ternyata berlaku untuk hampir semua bidang kesehatan termasuk dalam tips diet sehat dan cepat ini. Mencegah perut buncit pada awal waktu tentu lebih baik daripada mengobati dan menghabiskan banyak biaya di akhir nanti. Perlu Anda ketahui, bahwa selain mempengaruhi penampilan, perut buncit mengandung lemak visceral yang amat berbahaya bagi tubuh. Setidaknya ada tiga penyakit utama yang bisa menghantui si pemilik perut buncit yaitu kanker, penyakit jantung, dan diabetes. Lemak visceral juga telah dikaitkan dengan gangguan mood dan depresi. Tentu Anda ingin dijauhkan dari semua hal tersebut bukan? Ikuti 5 tips mencegah perut buncit  dalam artikel diet ini agar terbebas dari perut buncit di lain waktu.

Mengkonsumsi serat larut secara teratur

Salah satu kunci untuk mencegah perut buncit adalah memastikan 30-35 persen dari makanan yang dikonsumsi merupakan serat larut. Satu studi menemukan bahwa orang-orang yang lebih banyak mengkonsumsi serat larut, mengalami pengurangan lemak perut dari waktu ke waktu. Sumber yang baik bagi serat larut merupakan kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, telur, dan daging tanpa lemak. Untuk beberapa pilihan yang unik, cobalah edamame dan protein kedelai.

Latihan dan latihan

Banyak penelitian telah menemukan bahwa latihan intensitas tinggi hingga latihan intensitas sedang dapat membantu mencegah pengumpulan lemak visceral di dalam perut. Satu studi dari Duke University menemukan bahwa ketika Anda meningkatkan waktu untuk berolahraga dan melakukannya scara rutin maka lemak perut akan berkurang secara signifikan.

Pastikan latihan yang Anda lakukan seimbang dengan mencakup latihan beban dan kardio. Beberapa latihan kardio seperti jogging, tenis, basket atau lompat tali akan berguna untuk membakar lemak. Sementara latihan beban merupakan pilihan bagi Anda, apakah ingin mendapatkan tubuh kencang atau sekedar kurus. Namun, apapun latihan yang Anda pilih, pastikan untuk menerapkannya secara teratur pada pagi atau sore hari.

Tetap terhidrasi

Mengkonsumsi air putih 8 gelas setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Di dalam diet yang sehat, air putih berguna untuk mengeluarkan racun dan menjaga metabolisme tubuh tetap sempurna. Selain efek terhidrasi, dengan mengkonsumsi air putih sebelum makan, maka Anda juga mendapatkan rasa kenyang sehingga tidak mengkonsumsi makanan terlalu banyak. Suatu studi menyebutkan bahwa orang yang minum dua gelas air sebelum makan, mengkonsumsi kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak. Jadi, sebagai solusi mencegah perut buncit, cobalah untuk membawa sebotol air mineral kemanapun Anda pergi.

Mengkonsumsi banyak buah

Menurut sebuah studi dari University of Michigan, orang-orang yang mengkonsumsi blueberry setiap hari mendapatkan lemak perut yang jauh lebih sedikit daripada yang tidak. Mereka juga mengalami kemungkinan yang jauh lebih sedikit terhadap penyakit jantung dan diabetes. Grapefruit juga merupakan pilihan lain yang baik untuk mencegah perut buncit. Dua manfaat utama dari grapefruit adalah indeks glikemik yang rendah dan dapat membakar lemak dengan jauh lebih baik. Buah-buahan lain yang membantu mengurangi kenaikan lemak perut adalah semangka, jeruk, lemon, dan kiwi. Cobalah untuk memastikan diri Anda mengkonsumsi setidaknya satu buah setelah makan, atau bila bosan, Jus untuk diet dari buah-buahan alami juga bisa menjadi pilihan.

Mengkonsumsi makanan lebih sering

Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa mengkonsumsi makanan lebih sering dapat membantu penurunan berat badan. Ketika periode pengkonsumsian makanan jauh lebih sering, maka metabolisme Anda akan bekerja secara perlahan-lahan. Saat hal itu dilakukan secara terus-menerus, metabolisme akan bekerja jauh lebih baik dan pembakaran lemak bisa lebih sempurna. Juga, disarankan untuk memasukkan beberapa varan camilan seperti almond, anggur, apel, yogurt rendah lemak, dan biscuit gandum.

5 cara mencegah perut buncit di atas dapat membantu Anda untuk mengurangi lemak di perut dan membuat tubuh tetap sehat. Selamat mencoba. 

Baca Selengkapnya

5 pola makan sehat untuk diet yang harus dikonsumsi dan 3 yang harus dihindari

Konsep diet yang sukses haruslah melibatkan pola makan sehat untuk diet. Sejatinya, Anda tidak perlu bingung mengenai pola makan diet yang baik, karena semuanya bisa diambil konsep secara jelas dan mudah. Inilah 5 konsep jenis makanan yang harus Anda konsumsi serta 5 jenis makanan yang harus Anda hindari dalam menerapkan pola diet.

Konsumsi 5 pola makan sehat untuk diet

Makanan bervitamin (buah dan sayuran)
Dianjurkan untuk mengkonsumsinya dengan angka "gila", yaitu 5 hingga 9 porsi setiap hari. Buah dan sayuran dikemas dalam vitamin, mineral, antioksidan, serta senjata diet berupa serat. Bukan hanya lezat, namun buah dan sayuran juga berfungsi membantu Anda meningkatkan metabolisme, membakar lemak, mengenyangkan, dan membuat daya tahan tubuh Anda menjadi jauh lebih baik.

Antioksidan yang ada di dalam buah dan sayuran telah terbukti ampuh untuk mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, hipertensi, anemia, dan masih banyak lagi. ketahuilah bahwa buah dan sayuran adalah elemen penting bagi diet wanita jepang yang amat terkenal tersebut.

Karbohidrat kompleks (butiran gandum dan beras merah)
Dikatakan bahwa karbohidrat kompleks mampu menjaga energi tubuh Anda sepanjang hari. Dimana Anda bisa mendapatkan kandungan karbo kompleks, jawabannya ada pada oat, dan nasi merah. Selain kaya akan karbohidrat kompleks, kedua jenis makanan ini juga mengandung vitamin b, vitamin e, dan serat.

Protein (produk susu berprotein)
Protein adalah nutrisi yang Anda butuhkan ketika diet. Sejatinya, ada banyak sumber protein seperti telur yang amat disarankan bagi ahli diet manapun. Tetapi, sebagai variasi Anda bisa mengkonsumsi susu rendah lemak yang kaya akan protein. Terutama bagi Anda yang tak hanya ingin kurus namun juga mempunyai tubuh berotot, maka konsumsilah susu berprotein tinggi yang berguna dalam membangun masa otot Anda. Terlebih lagi, susu juga mengandung kalsium yang baik sebagai pertumbuhan atau sekedar menjaga kepadatan tulang Anda.

Variasi protein (ikan, dan daging)

Kalau Anda bosan dengan susu dan telur, temukan kandungan protein berkualitas tinggi pada ikan dan steak. Selain protein, dengan mengkonsumsi ikan Anda juga mendapatkan asupan lemak omega-3 yang berguna dalam memperlancar sirkulasi darah. Sedangkan steak adalah sumber protein yang mempunyai rasa lezat, namun ingat bahwa jangan mengkonsumsi steak dengan frekuensi yang sering. Konsumsilah steak dalam batas wajar dan campurkan dengan beberapa sayuran kukus seperti wortel, buncis, dan brokoli. Bila memungkinkan, konsumsilah steak yang berasal dari daging rendah lemak.

Lemak sehat (kacang-kacangan)

Kenapa Anda disarankan mengemil kacang almond? Karena kandungan lemak tak jenuhnya sehat untuk jantung. Solusi ini bisa digunakan ketika telah terbiasa mengkonsumsi camilan dan Anda sulit menghilangkannya.

Hindari 3 pola makan diet 

Lemak jenuh (daging merah dan susu kaya lemak)

Daging merah, mentega, keju, minyak kelapa sawit dan produk susu berlemak tinggi adalah kombinasi yang sering kita temukan dan sejatinya harus Anda hindari. Dengan beberapa makanan tersebut, kolesterol meningkat, arteri tersumbat, dan pada akhirnya penyakit jantung dan kanker bisa menyerang Anda dengan sangat mudah.

Lemak trans (gorengan)

Hati-hati bagi Anda yang suka menyantap kentang goreng, tahu goreng, dan ayam goreng terutama yang dijual secara bebas di pinggir jalan. Kenapa demikian? Coba Anda perhatikan minyak yang digunakan untuk menggoreng, hal paling pertama yang Anda lihat adalah minyak tersebut jarang diganti. Artinya, minyak yang jelas-jelas mengandung lemak trans tersebut akan memiliki kandungan yang semakin buruk karena dilakukan untuk menggoreng lebih dari 10 bahkan 15 kali penggorengan. Selain gorengan, margarin juga mengandung lemak jahat yang siap meningkatkan risiko penyakit jantung.

Makanan dengan natrium tinggi (makanan beku)

Makanan yang memiliki kadar natrium amat tinggi akan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke, dan osteoporosis. Apa saja anggota makanan bernatrium tinggi? Hotdog, saus tomat, daging kalengan, pizza beku, dan berbagai makanan beku lainnya.

Diet adalah konsep mudah, Anda hanya diharuskan untuk mengkonsumsi kelima makanan dan menghindari ketiga makanan di atas. Tetapi yang sulit adalah memfokuskan diri Anda untuk konsisten menerapkan konsep simpel tersebut. Anjurannya adalah, jadikan keinginan Anda untuk hidup sehat dan memiliki badan ideal lebih besar daripada sekedar keinginan untuk menyantap makanan yang berlemak. Semoga Anda berhasil menerapkan pola makan sehat untuk diet dan mendapatkan tubuh ideal. Aamiin.

Baca Selengkapnya

6 Pola diet sehat

Pola diet sehat - Pola diet sehat adalah hal yang amat penting dalam proses menurunkan berat badan. Saat ini, banyak orang yang melupakan proses diet dan lebih berorientasi pada hasil dan kecepatan. Mereka tidak peduli cara apa yang diterapkan. Selama cara tersebut cepat dan bisa menurunkan berat badan dengan angka yang signifikan, maka resiko apapun akan diambil. Ketahuilah bahwa Anda butuh proses, dan 6 pola diet sehat berikut adalah proses yang menunjang penurunan berat badan dengan benar.

Sukses dengan 6 Pola diet sehat 

Lupakan minuman bersoda

Coba Anda periksa komposisi yang ada di dalam minuman bersoda tersebut. Perhatikan kandungannya, apakah terlihat ada hal yang bernutrisi? Jawabannya tidak. Dalam minuman bersoda, Anda hanya akan mendapatkan kalori kosong dalam jumlah besar yang justru akan meningkatkan lemak dalam tubuh.

Tahukah Anda bahwa minuman bersoda adalah salah satu penyebab terbesar terjadinya perut buncit? Minuman ini diproses  di hati Anda, namun hati akan terlebih dahulu memproses soda dan menunda glukosa atau zat gula. Nah, glukosa tersebut akan tertimbun di sekitar perut, menjadi lemak visceral, dan tentunya membuat perut Anda semakin buncit.

Hindari makanan cepat saji

Makanan cepat saji amat dikampanyekan sebagai makanan sehat, cepat, dan solusi bagi masyarakat perkotaan yang super sibuk. Anda perlu tahu bahwa itu adalah sistem pemikiran yang salah. Kenapa demikian? Pertama, makanan cepat saji mengandung kalori yang bahkan bisa mencakup kebutuhan Anda sepanjang hari. Ayam goreng, sandwich, kentang goreng dan tambahan minuman bersoda membuat tubuh Anda mendapatkan suplai kalori terbanyak yang seharusnya bisa diterapkan untuk satu hari aktivitas padat.

Kedua, kalori di dalam makanan cepat saji hampir semuanya berasal dari lemak. Anda jangan tertipu dengan sayuran sehat yang ada di burger, karena disamping sayuran sehat tersebut, ada roti, daging, kentang goreng yang siap menjadikan Anda penderita obesitas.

Cobalah untuk memasak di rumah dengan menggunakan minyak rendah kolesterol, mengkonsumsi ikan, dan sayuran rebus. Semua itu adalah cara yang sungguh bijak daripada Anda harus keluar rumah dan membuang uang untuk sesuatu yang membahayakan kesehatan.

Konsumsi 5 porsi buah dan sayuran

Ini adalah solusi pengganti makanan cepat saji. Gantilah menjadi pola makan diet sehat, dan andalkan sayuran serta buah sebanyak 5 porsi per hari. Sayuran hijau telah termasuk dalam daftar menu diet sehat yang bisa anda konsumsi ketika makan malam. Porsi tersebut akan memberikan Anda semua manfaat nutrisi berupa antioksidan, serat, vitamin, dan mineral.

Berfokus

Mungkin Anda akan bosan dengan pola diet sehat yang diberikan, namun tetapkan diri Anda untuk tidak tergoda dan berfokuslah. Jangan mengambil risiko berbelanja, atau sekedar berjalan-jalan bersama teman namun perut Anda kosong. Situasi tersebut membuat kita mudah tergoda dan pada akhirnya makanan cepat saji menjadi menu Andalan disaat lapar tak lagi bisa ditahan.

Perhatikan minuman Anda

Selain isu berbagai macam makanan sehat, saat ini kita beralih ke minuman yang baik untuk Anda konsumsi. Nah, ketika Anda bertanya minuman apakah yang cocok untuk orang diet? Jawabannya adalah minuman tanpa gula. Air putih dan teh hijau amat disarankan sebagai minuman utama ketika diet.

Dengan air putih, tubuh Anda akan berproses secara maksimal terutama dalam metabolisme tubuh, sedangkan teh hijau memiliki kandungan antioksidan yang memperlancar sirkulasi darah sehingga nutrisi dapat tersalurkan secara optimal.

Buatlah tubuh Anda untuk tetap terhidrasi dengan asupan air putih sebanyak 8 gelas per hari dan minumlah teh hijau ketika pagi hari setelah sarapan. Anda bisa mengganti teh hijau dengan teh biasa namun pastikan juga tanpa asupan gula.

Berolahraga teratur

Ya, dalam pola diet sehat, kita tak melulu berbicara mengenai makanan dan minuman. Tetapi ada hal yang sangat penting dalam pembakaran lemak yaitu olahraga teratur. Anda disarankan mencoba kardio dalam bentuk jogging, berenang, bermain tenis, hingga bermain bersama hewan peliharaan.

Pola diet sehat itu sebenarnya mudah diterapkan, tetapi semuanya kembali kepada niat Anda. Jadikanlah passion Anda untuk memiliki tubuh sehat dan berat badan ideal selalu lebih besar dibandingkan keinginan Anda mengkonsumsi makanan berlemak. Selamat mencoba pola diet sehat yang diberikan dan semoga Anda berhasil. Aamiin.

Baca Selengkapnya