Apa saja 7 menu diet karbohidrat tersebut?
Oatmeal
Siapa yang tidak mengetahui
manfaat oatmeal untuk diet. Karbohidrat kompleks dalam oatmeal membuatnya menjadi idola bagi
banyak orang dengan tujuan yang berbeda-beda. Mulai dari penderita diabetes,
penyakit jantung, hingga para praktisi diet menggunakan oatmeal sebagai
karbohidrat wajib.
Dalam diet sehat, karbohidrat
kompleks oatmeal berperan menjaga energi Anda untuk terus terpenuhi selama
aktivitas harian Anda berlangsung. Oatmeal dapat digunakan dalam berbagai resep
campuran, seperti menambahkan irisan pisang, daging kalkun, hingga beberapa
sayuran segar.
Ubi Jalar
Ubi adalah salah satu makanan
pokok beberapa Negara termasuk Indonesia. Beberapa daerah menggunakan ubi
sebagai pengganti nasi, dan tahukah Anda bahwa ubi juga berkontribusi dalam
diet? Pilihlah ubi jalar, maka Anda akan mendapatkan karbohidrat dan kandungan
serat yang jauh lebih unggul daripada jenis ubi lainnya. Kita semua mengetahui
bahwa serat adalah kandungan yang paling diincar dalam diet. Fungsinya? Tentu untuk
mengenyangkan perut Anda. Dengan ubi jalar pula, Anda mendapatkan asupan
vitamin B6 yang membantu menjaga kelancaran peredaran darah sehingga baik untuk
jantung.
Pisang
Pisang bak makanan wajib dalam
diet, kandungan karbohidrat yang mudah dicerna dan lemaknya yang rendah membuat
pisang menjadi saran wajib bagi Anda. Bahkan, diet pisang telah banyak
diterapkan dan benar-benar mampu membantu Anda dalam percepatan penurunan berat
badan.
Selain karbohidrat yang menjadi
isu sentral dalam konteks ini, pisang juga kaya akan kalium, vitamin C, dan
Serat. Anda juga bisa mengkonsumsi pisang dengan sangat variatif, seperti menerapkan
irisan pisang di atas oatmeal.
Nasi merah
Manfaat nasi merah untuk diet
hampir sama bahkan sejajar dengan manfaat oatmeal. Nasi merah adalah menu diet
karbohidrat yang juga memiliki karbohidrat kompleks, tinggi serat, dan mampu
menstabilkan gula darah Anda. Sejatinya, nasi merah berasal dari tanaman yang
sama dengan nasi putih. Bedanya, nasi merah tidak mengalami proses penggilingan
lebih jauh sehingga ada kulit yang masih tersisa.
Kacang-kacangan
Ini adalah camilan sehat yang
bisa bebas Anda konsumsi ketika diet. Kacang merah, dan kacang almond
mengandung karbohidrat yang dicerna secara perlahan, serta protein dan serat
yang membantu Anda tetap kenyang.
Jagung
Jagung merupakan salah satu karbohidrat
pilihan yang digemari. Jagung rebus di pagi hari juga merupakan sarapan yang
cocok dan dapat menjamin energi Anda terpenuhi. Namun perlu diingat bahwa kita
sering lupa akan kadar pengkonsumsian jagung, jadi tetap pastikan Anda
mengkonsumsinya dalam takaran sedang.
Makanan ini adalah jenis makanan
dengan indeks glikemik rendah, apa artinya? Anda akan mendapatkan peningkatan
gula darah dengan situasi ang normal. Berbeda dengan nasi putih, dengan indeks
glikemiknya yang tinggi, nasi putih mampu diserap tubuh dengan cepat dan
membuat gula darah Anda naik dengan cepat.
Kentang
Kentang merupakan pengganti nasi
yang telah dibuktikan mampu menyehatkan tubuh dan berkontribusi terhadap
penurunan berat badan. Ada sebuah penelitian yang melibatkan 18 pria dan wanita,
mereka diminta untuk mengonsumsi 6 hingga 8 kentang berukuran bola golf sebagai
solusi makan siang dan malam. Setelah sebulan menjalani sistem akan kentang
tersebut, tekanan darah mereka turun secara signifikan begitu pula risiko
jantung dan stroke. Juga, penelitian tersebut mendapatkan fakta bahwa tidak ada
responden yang mengalami kenaikan berat badan.
Kentang telah diketahui hanya
mengandung 12 kalori dan sangat baik untuk kesehatan terutama jantung Anda.
Idealnya, kentang dimasak dengan cara direbus dalam Microwave beserta kulitnya,
karena banyak manfaat yang bisa Anda ditemukan pada kulit kentang.
Menu diet karbohidrat di atas,
disarankan tetap dikonsumsi walaupun Anda tidak sedang berdiet, karena berbagai
kandungannya bgitu berguna bagi tubuh Anda. Selamat mencoba 7 menu diet karbohidrat
tersebut, dan semoga Anda berhasil. Aamiin.
0 komentar:
Posting Komentar