RESIKO TERSEMBUNYI dibalik PERUT BUNCIT

Gaya hidup dan pola makan tidak sehat dapat membuat seseorang kelebihan berat badan. Faktor pemicunya adalah konsumsi kalori yang lebih banyak dari pada jumlah yang dibutuhkan. Kelebihan kalori akan disimpan tubuh dalam wujud lemak. Timbunan lemak pada wanita berpengaruh pada beberapa bagian tubuh selain perut, juga pada lengan, paha dan bokong. Pada pria, secara umum hanya terjadi pada area perut, itulah sebabnya banyak pria yang berperut buncit. Lemak yang menumpuk di perut lebih berbahaya daripada lemak di bagian tubuh lainnya dan lemak pada rongga perut ini disebut omentum.

Seseorang dengan kelebihan lemak pada perut tiga kali lebih mungkin kehilangan memori dan mengalami demensia di kemudian hari dibandingkan dengan yang perutnya tipis. Orang-orang dengan sejumlah besar lemak perut, hati mereka membutuhkan penggunaan PPARalpha yang ekstra untuk bekerja lembur guna membakar lemak perut. Padahal, otak juga menggunakan PPARalpha tersebut untuk memproses memori. Kinerja PPARalpha yang ekstra pada dua hal yang berbeda itu sangat menghambat kerja memori dan aktifitas belajar.

Omentum memiliki sel-sel lemak yang lebih besar. Selain mencederai penampilan, kondisi ini juga mengancam kesehatan. Jika berat badan naik dan yang bertambah berupa lemak tubuh, maka jaringan omentum ini akan bertambah tebal, besar dan menggumpal, sehingga perut semakin buncit. Jika berat badan turun dengan berkurangnya timbunan lemak tubuh, maka omentum akan menyusut. Apabila omentum terlalu besar, maka perut akan makin buncit dan semakin berisiko terkena penyakit diabetes, tekanan darah tinggi dan penyumbatan pembuluh darah yang nantinya dapat mengganggu kenerja jantung. Semakin besar omentum seseorang dapat meningkatkan resiko terserang berbagai penyakit yang berhubungan dengan kegemukan.

Tumpukan lemak di perut tidak saja mengganggu estetika dan mengurangi keindahan tubuh, tetapi juga membahayakan kesehatan. Untuk kesehatan yang optimal, lingkar pinggang wanita idealnya harus kurang dari 80 cm, begitu lingkar pinggang Anda mencapai 90 cm kesehatan Anda dalam bahaya. Bagi pria, ukuran idealnya harus dibawah 90 cm dan kesehatan Anda dalam bahaya jika lingkar pinggang Anda menyentuh angka 100 cm. Pola lingkar pinggang ideal adalah tingkatan yang di dalamnya Anda bisa hidup secara langsing dan sehat serta pola yang secara signifikan mengurangi resiko-resiko penyakit yang terkait dengan kegemukan.

Terapkan gaya hidup sehat dengan membiasakan diri berolahraga, menjaga pola makan sehat, beristirahat yang cukup, konsumsi air minimal 2,5 liter perhari, ganti gula dengan madu, hindari gorengan, alkohol dan soda. Dengan cara ini Anda akan terhindar dari penumpukan lemak yang akan semakin mempertebal omentum Anda. Semoga bermanfaat.

Yuk mulai HIDUP SEHAT!
Hidup Sehat Dimulai dari Usus yang Sehat!

minuman kaya serat buah & sayur bernutrisi tinggi.

bisa pesan via SMS & dikirim via TIKI/JNE/ POS Indonesia.
SMS ORDER : 082387107355

Baca Selengkapnya

Fungsi Makanan Berserat dalam Diet

Dalam sehari semalam, manusia memerlukan serat sekitar 25 gram. Kebutuhan serat ini pastilah berguna untuk kesehatan tubuh manusia. 

Berikut adalah alasan mengapa manusia membutuhkan serat :

1. Serat membantu menurunkan berat badan

Menyantap produk tepung atau karbohidrat mungkin memuaskan lidah Anda. Namun Anda akan cepat lapar. Sementara serat memerlukan waktu lama daripada karbohidrat untuk dicerna perut. Sehingga serat akan membuat Anda merasa lebih kenyang cukup lama, sehingga tak banyak makan.
Selain itu, makanan kaya serat seperti buah dan sayur, biasanya rendah kalori daripada makanan karbohidrat dan memberikan nutrisi lebih banyak termasuk antioksidan. Lebih sedikit kalori dengan lebih banyak nutrisi berarti Anda menurunkan berat badan secara sehat.

2. Serat baik untuk jantung

Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan makanan yang kaya baik oleh serat yang larut maupun tidak larut untuk meningkatkan kesehatan jantung. Serat yang larut, yang biasa ditemukan pada oat, kacang, dan sitrus, telah dihubungksn dengan berkurangnya risiko sakit jantung karena makanan serat menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat). Sementara serat tidak larut bisa ditemukan pada produk gandum, sayuran, dan wortel, telah dihubungkan dengan berkurangnya risiko sakit jantung.

3. Serat mencegah diabetes tipe 2

Makan makanan kaya serat bisa mencegah dan mengatasi diabetes tipe 2 dengan cara mendorong produksi gula darah sehat dan level insulin. Karena serat mendorong berkurangnya berat badan, maka serat membantu mencegah diabetes tipe 2. Dan bagi mereka yang sudah menderita diabetes, serat bisa membantu mengontrol level gula darah karena serat memperlambat penyerapan glukosa.

4. Serat melawan kanker

Mengonsumsi serat bisa mengurangi risiko terkena kanker, terutama kanker usus, perut, usus kecil, kerongkongan, payudara, dan rahim. Serat memberi manfaat bagi sistem pencernaan karena serat berfungsi seperti sapu, menyapu racun keluar dari tubuh. Selain itu makanan serat seperti buah dan sayuran tinggi antioksidan yang berpotensi melawan kanker.

5. Serat memperbaiki diet

Jika Anda menggantikan makanan dari produk-produk karbohidrat yang sudah diproses atau makanan cepat saji dengan makanan kaya serat, maka secara drastis, cara ini akan memperbaiki kualitas diet Anda. Diet yang lebih sehat, kaya serat, berarti lebih banyak energi, kesehatan otak, kulit halus, rambut indah, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti batu ginjal, masalah pencernaan, nyeri sendiri, hingga memperbaiki kondisi kulit.

Yang termasuk ke dalam makanan yang mengandung serat antara lain, beras mengandung 2,1 serat, jagung I,1 serat, kelapa 1,6 serat. Kacang-kacangan yang terdapat dalam tahu dan tempe, kacang panjang, buncis, kacang merah, kacang hijau mengandung 1,2 gram serat. Sayuran seperti kangkung, wortel, terung, kol, buncis, bayam, nangka muda, pepaya muda, daun kelor, dan daun singkong mengandung 1,2 gram. Sementara buah-buahan seperti pepaya dan jeruk menyumbang 0,9 gram.

Jika kita tidak bisa memenuhi kebutuhan serat sebanyak 25 gram perhari maka bisa mengkonsumsi makanan suplemen yang mengandung serat yang tinggi, seperti misalnya Melilea Green Field Organic, yang mengandung 4 gram serat dalam setiap 7 gram isinya (1 takaran sendok saji).

Baca Selengkapnya

WOW MENGURANGI MAKAN malah bisa berefek GEMUK!

Sebagian besar orang memiliki pemahaman yang salah, khususnya masalah mengurangi kelebihan berat badan. Mereka menyakini bahwa dengan jurus mengurangi frekuensi makan, maka bobot tubuh otomatis akan berkurang. Jurus menutup mulut, maka angka pada jarum timbangan akan dapat dipaksa turun. Jurus berkeringat layaknya pegulat sumo di ruang sauna, maka bentuk tubuh akan menjelma layaknya model bertubuh laksana gitar spanyol di lintasan catwalk.

Jika benar begitu, maka dapat dipastikan Anda tidak akan mengalami kegagalan. Jika benar sesederhana itu, maka Anda yang saat ini memiliki kadar lemak berlebih dan perut bergelambir adalah sekumpulan ‘pemberontak’ bandel dengan bibir berlapis mayones yang menolak mengikuti petunjuk-petunjuk sederhana. Atau bisa jadi, Anda justru belajar jurus yang salah. Hmmm... ternyata yang terakhir itulah jawabannya.

Berlapar-lapar justru dapat menggemukkan badan. Loh, kok bisa? Begini, tubuh kita di desain dengan sistem pertahanan (survival mode) untuk menjaga diri dari kematian. Contoh, apabila kita tidak makan dalam waktu cukup lama, maka hasilnya adalah kematian. Karena itu, sistem pertahanan mengupayakan agar tubuh kita tidak mati. Otak memberi sinyal kepada tubuh dalam bentuk rasa lapar, menyuruh kita untuk mengonsumsi makanan agar tetap hidup dan tidak membahayakan kondisi tubuh.

Nah, apa yang terjadi jika kita mengurangi makan dan menahan lapar lebih lama? Yang terjadi adalah tubuh akan bereaksi supaya tidak mati, dan metabolisme tubuh akan diperlambat semaksimal mungkin supaya tubuh tidak boros energi hingga membahayakan jiwa. Untuk membakar lemak diperlukan metabolisme yang tinggi. Kondisi ini justru berlawanan dengan apa yang kita inginkan, yaitu membakar lemak supaya kurus.

Mengurangi frekuensi makan justru membuat otak memberi perintah dalam bentuk sinyal kepada tubuh agar pada saat kritis apa pun yang kita makan akan diubah menjadi lemak untuk meningkatkan cadangan energi. Berarti sekali lagi, hasil akhir dari MENGURANGI MAKAN dan MENAHAN LAPAR hanya akan meningkatkan CADANGAN LEMAK TUBUH, yang artinya KEGEMUKAN. Apabila diteruskan, bukan saja badan yang bertambah melar. Kondisi ini juga dapat menimbulkan efek samping berupa kerusakan pada organ-organ tubuh, termasuk efek penuaan dini.

Hal inilah yang mendasari terjadinya efek yoyo dalam diet. Efek yoyo adalah kondisi setelah berhasil menurunkan berat badan sekian kilo, tapi tak lama kemudian berat badan akan kembali naik drastis, bahkan seringkali lebih berat dari sebelumnya. Mengapa bisa terjadi demikian? Karena pada saat tubuh kita kelaparan, lemak dibakar. Akibatnya, berat kita pun turun. Tetapi sinyal otak kita memberi perintah lain, yaitu apa pun makanan yang masuk pada saat itu akan disimpan sebagai lemak.

Apabila Anda berniat menurunkan berat badan, mulailah
mengubah pola makan menjadi lebih sering dengan cara benar. Ingatlah bahwa diet bukan berarti tidak makan atau mengurangi frekuensi makan. Diet yang benar dan sehat justru mengharuskan kita makan sesuai ritme tubuh. Pilihan JENIS MAKANAN yang harus diperbaiki, bukan FREKUENSI MAKAN yang dikurangi. Dietlah dengan cara yang sehat, bukan menyiksa diri. Semoga bermanfaat.

Yuk HIDUP SEHAT dengan FIFORLIF!
*Hidup SEHAT dimulai dari USUS yang SEHAT!


(bisa order via SMS, paket dikirim via TIKI/JNE/ POS)

Baca Selengkapnya

SERAT BERPERAN PENTING UNTUK TURUNKAN BERAT BADAN

Anda perlu tahu, bagaimana SERAT berperan PENTING dalam menurunkan berat badan anda!

Mungkin Anda sering mendengar pentingnya diet kaya serat untuk mengurangi berat badan secara efektif. Jika Anda ingin tubuh yang lebih ramping, para ahli nutrisi menyarankan untuk memasukkan banyak buah dan sayur dalam menu diet.

Mungkin sedikit yang tahu alasan mengapa serat sangat efektif membantu program penurunan berat badan. Secara singkat, makanan kaya serat membuat Anda cepat merasa kenyang sehingga konsumsi makanan pun berkurang.

Ada 5 hal yang menjadikan serat salah satu faktor penentu sukses diet Anda :

1. Diperlukan waktu sekitar 20 menit bagi otak untuk menerima sinyal bahwa perut Anda sudah kenyang. Makanan kaya serat biasanya memakan waktu lama untuk dikunyah sehingga Anda pun akan makan lebih lama. Dengan begitu, perut jadi terasa lebih cepat kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit.

2. Makanan dengan kandungan serat tinggi biasanya rendah kalori, juga mengandung nutrisi dan antioksidan yang membantu menurunkan berat badan. Buah dan sayur seperti jeruk, apel, ketimun, brokoli, wortel dan gandum utuh adalah beberapa contoh bahan makanan yang punya tiga manfaat tersebut.

3. Makanan berserat perlu waktu lama untuk dicerna, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

4. Ketika mencapai usus, serat akan menyerap air hingga mengembang membentuk gel bersama kolesterol dalam darah. Lalu, gel tersebut akan terbuang bersama kotoran yang dikeluarkan tubuh.

5. Serat juga bisa membantu melambatkan pelepasan gula dalam aliran darah. Proses ini menghindari naiknya gula dalam darah yang bisa membuat Anda cepat lapar.

Berapa kebutuhan serat harian?
Pria dewasa membutuhkan 38 gr/hari, sedangkan wanita minimal 25 gr/hari.

Saat ini ada MINUMAN serbuk instant kaya SERAT dengan NUTRISI paling tinggi diantara minuman fiber sejenis yg berada di pasaran saat ini, anda tidak harus konsumsi aneka buah & sayur dalam 1 waktu, minum FIFORLIF (Fiber For Life)

SMS order di : 0852.6463.9666
(paket dikirim via JNE / POS/TIKI)

Baca Selengkapnya

Pelangsing Alami Untuk Diet Sehat

Tubuh sehat dengan berat badan ideal tentu menjadi dambaan setiap orang baik laki-laki maupun perempuan. Kita bisa mengecek apakah berat badan kita ideal atau tidak menggunakan aplikasi yang ada diposting Apakah Kita Kelebihan Berat Badan ? 

Jika ternyata tubuh kita tidak ideal karena kelebihan berat badan, maka itulah saatnya kita harus melakukan diet menggunakan cara alami, salah satunya menggunakan pelangsing alami. Mengapa pelangsing alami harus menjadi pilihan utama ? Sebab cara inilah yang tidak memiliki efek negatif bagi kesehatan bahkan bagi ibu hamil dan menyusui sekalipun karena tidak menggunakan obat atau bahan kimia buatan yang bisa membahayakan janin.

Ciri Pelangsing Alami

· Terbuat dari tumbuhan atau buah-buahan atau sayuran (herbal)

· Tidak mengandung bahan kimia, seperti campuran asam, pemanis buatan, dan bahan pengawet

· Tidak berbahaya jika dikonsumsi berlebih 

Cara kerja Pelangsing Alami 

Pelangsing alami bekerja sebagaimana makanan sehat masuk ke dalam system pencernaan, yaitu membantu atau memperbaiki system pencernaan sehingga bisa menghilangkan zat-zat yang bisa tertimbun sebagai lemak di dalam tubuh. Misalnya, pelangsing alami yang berupa sayuran organik mengandung serat yang tinggi, sehingga membantu sistem pencernaan. Jika kita banyak makan sayuran maka buang air besar akan mudah dilakukan, lemak-lemak di sepanjang usus besar pun akan ikut keluar beserta faeses atau kotoran sehingga usus kita sehat (terhindar dari kanker usus), dan tidak ada penyerapan zat makanan berlebihan di usus sehingga menghindari penumpukan lemak, terutama di perut sehingga perut menjadi buncit. 

Cara Diet Sehat Menggunakan Pelangsing Alami

· Jangan berprinsip Cepat dan Instan Turunkan Berat Badan

Dalam melakukan diet, jangan berprinsip cepat dan instan, misalnya ingin turun berat badan 5 kg dalam waktu 3 hari. Hal ini tentu bisa membahayakan tubuh, karena biasanya diet ini menggunakan bahan-bahan kimia buatan yang bisa membahayakan tubuh. 

· Mengatur Pola Makanan

Diet yang sehat itu bukan menghilangkan sama sekali kegiatan makan, tetapi mengatur polanya. Prinsip dalam mengatur pola makan adalah : Makanlah saat lapar, dan berhentilah makan sebelum kenyang. Setelah makan, terutama makan malam, jangan langsung tidur. Beri jeda hingga 2 jam sebelum tidur agar makanan tercerna dengan sempurna. Makanlah dengan menu yang sehat, tidak harus menghindari daging, tetapi lengkapilah menunya dengan sayur-sayuran hijau seperti bayam dan kangkung. Hindari seringnya menggunakan pola makan yang hanya mengkonsumsi nasi dan daging saja. Makanlan buah segar sebelum makanan utama. 

· Olah Raga Teratur

Dalam diet olah raga diperlukan untuk membakar lemak, selain untuk melancarkan peredaran darah dan detoksifikasi (mengeluarkan racun-racun tubuh). Lakukan olah raga secara rutin misalnya 1 minggu 2x selama masing-masing 1 jam. Lakukan olah raga dengan senang hati, bukan terpaksa, sehingga saat olahraga kita bisa tersenyum ceria. Keceriaan ini akan menentukan konsistensi dalam melakukan olah raga. Jenis olah raga ini misalnya berupa permainan seperti, tenis meja, sepak bola, futsal, tenis lapangan dll. 

· Mengkonsumsi Pelangsing Alami

Jika diperlukan, konsumsilah pelangsing alami yang terbuat dari sayuran dan buah-buahan organik. Pelangsing alami ini mengandung serat tinggi. Mengkonsumsi pelangsing alami ini terutama bagi siapa yang tidak suka makan sayuran dan buah-buahan. Konsumsilah pelangsing ini pada waktu pagi hari dan malam hari setelah makan malam.

Baca Selengkapnya

"Perbaiki Perut dan Isi Perut Rakyat"

Tidak ada yang harus diperdebatkan sebenarnya, tetapi kenyataan dan lagi lagi kenyataan yang beredar di sela kehidupan kita dipenuhi dengan saling tuding, saling serang, saling menjatuhkan, entah untuk kepentingan  individu, kelompok ataupun golongan.

Kepentingan yang paling mendasar yang memicu semuanya, menyangkut perut dan isi perut, lalu berkembang menjadi gengsi dan prestise tersendiri bagi para pelakunya, dari kalangan rakyat jelata sampai elite birokrat, dari minoritas sampai mayoritas, apakah memang benar perut dan isi perut pemicu semua permasalahan di negeri ini ?

Menyikapi pertanyaan tadi,...lepas dari pemikiran anda semua atau pemikiran modern,...dan sesuai dengan faham saya yang sedikit kolot dan ortodok,..memang hal yang sangat sederhana ini sebenarnya permasalahan  sepele yang merambat dan beranak pinak menjadi permasalahan maha besar dan menimbulkan keruwetan di seantero penjuru dunia.

Para elite politik, birokrat, dan para petinggi negeri, giat dan sibuk  mengkapanyekan tentang taraf hidup, kesejahteraan, dan entah apa lagi  namanya, padahal intinya sangat sederhana cukup katakan "Perbaiki Perut dan Isi Perut Rakyat" itu saja menurut saya, sudah sangat luar biasa.

Tetapi faham ini, hanya berlaku untuk rakyat miskin,...dan tidak berlaku untuk anda kaum borjouis atau bangsawan dan kasta tertinggi di Negara Republik ini, dimana semua urusan isi perut bukan lagi menjadi permasalahan, sementara untuk orang sudra seperti saya ini memang benar-benar realita hidup yang urgensinya melebihi dari segalanya.

Semua kampanye hanya omong kosong,...hanya berlaku untuk orang yang SKSD, dan tidak berlaku untuk saya dan teman kasta terendah atau rakyat rombeng rendahan,... ya berlaku,...tapi mungkin hanya sesaat setelah itu dilupakan bagai debu tertiup angin.

Terimakasih

Baca Selengkapnya

PRESIDEN,...APAKAH PENTING UNTUK ANDA?

Kata orang Jokowi mau blusukan turun menemui rakyat miskin, tapi sampai saat ini saya belum pernah bertemu dengan sosok yang satu ini bahkan dalam mimpi pun, begitupun dengan Prabowo sang mantan jendral yang katanya juga peduli terhadap rakyat kecil.

Terus terang saya tidak merasa tertarik, atau bahkan tidak ada kepentingan dengan PILPRES, bukan karena sosok CALON PRESIDEN atau pentingnya PRESIDEN di negeri ini, karena bagi saya, hidup saya tidak ada hubungannya dengan PRESIDEN, kecuali calon PRESIDEN mau sedikit membantu saya, ..mungkin 180 derajat saya akan berubah pemikiran dengan faham saya sekarang ini.

Saya berhak menganggap tidak penting terhadap siapapun, bahkan terhadap seorang PRESIDEN sekalipun, karena jujur saja sejak saya mengenal kata PRESIDEN sampai saat inipun saya tidak merasa danggap penting oleh PRESIDEN, jadi untuk apa saya peduli, dan menganggap penting adanya PRESIDEN ?

Ketidakpedulian saya bukannya tidak ada dasarnya,...dan maaf dalam hal ini, saya tidak bermaksud untuk mengajak anda untuk tidak peduli terhadap perhelatan akbar negeri ini yaitu PILPRES, sekali lagi bukan itu tujuan saya,...atau mengajak anda untuk golput,..tiidak juga,...tetapi hanya ingin tau, apakah ada yang peduli dengan tulisan ini.

Bahkan kalaupun negeri ini tidak ada pemimpinnya, sekali lagi saya tidak akan peduli,..sama seperti pemimpin yang tidak peduli ketika di rumah saya tidak ada beras sama sekali, ketika anak saya merengek meminta permen, ketika istri saya mengeluh tidak ada yang bisa dimakan untuk hari ini, ketika saya dipecat dari pekerjaan,..dan bahkan ketika saya putus asa memikirkan tentang kelanjutan hidup saya,...ADAKAH CAPRES dan CAWAPRES, atau Bapak PRESIDEN peduli ?

Saya lebih peduli pada orang yang mau membeli produk yang saya jual ini FOREDI, GASA, FIFORLIF, ORIS BREAST CREAM, FEMINIQUE, LADYFEM, SABUN COLLAGEN, COLLAGEN DRINK, TISU MAJAKANI & RUBBER CAR POLISH dengan cara order SMS ke no HP 0852-6463-9666, dan percaya pada saya, lalu transfer sebagian uangnya ke rekening saya, lalu saya kirim  barang pesanan melalui JNE, TIKI atau POS,....ketimbang saya harus peduli pada CAPRES dan CAWAPRES, yang notabene tidak akan membantu hidup saya.

Terimaksih

Baca Selengkapnya

Pelangsing Alami Dengan jeruk Nipis

Tidak diragukan lagi bahwa jeruk nipis memiliki efek positif terhadap kesehatan tubuh. Beberapa studi menyatakan bahwa diet dengan memanfaatkan jeruk nipis dapat menurunkan berat badan yang berlebih.
Mengonsumsi air perasan jeruk nipis yang dicampur dengan air hangat pada pagi hari dipercaya dapat membantu proses penurunan berat badan. Untuk lebih jelasnya, anda dapat menyimak pembahasan artikel diet berikut ini.

Manfaat Diet Jeruk Nipis

Apakah Jeruk Nipis Benar-Benar Dapat Membantu Melangsingkan Tubuh ?

Anda pasti sudah mendengar dan membaca tentang klaim yang mengatakan bahwa jus lemon membantu dalam membakar lemak dan mengurangi berat badan . Hal ini jelas bahwa Anda punya pertanyaan segera muncul dalam pikiran Anda . Apakah itu benar? Nah , ada penjelasan ilmiah untuk ini .

Sebagian dari anda mungkin sudah mengetahui bahwa jeruk nipis memiliki khasiat dalam membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh. Namun, bagi anda yang belum mengetahuinya, berikut kami berikan penjelasan ilmiah mengenai masalah ini.

Bagi anda yang sedang menurunkan berat badan, Vitamin C merupakan  salah satu nutrisi yang sangat penting . Alasannya  adalah bahwa Vitamin C memiliki fungsi tertentu dalam membantu tubuh anda untuk menyerap kalsium di dalam sel-sel lemak. Selain itu, vitamin C merupakan komponen yang dibutuhkan oleh tubuh untuk proses sintetis carnitin. Carnitin adalah sebuah molekul kecil di dalam tubuh yang memiliki peranan penting di dalam proses transportasi lemak untuk kemudian dikonversi oleh tubuh menjadi energi. Apabila keseluruhan proses tersebut berjalan dengan baik, maka tidak akan ada lagi lemak yang tertimbun di dalam tubuh anda .

Mengapa Jeruk Nipis Dapat Membantu Proses Melangsingkan Tubuh ?

Selain kandungan Vitamin C yang fungsinya telah dijelaskan di atas, jeruk nipis juga kaya akan kandungan asam yang bertindak sebagai agen pembantu proses pencernaan dalam perut Anda . Asam ini dapat berinteraksi sedemikian rupa dengan asam dan enzim lainnya dalam perut sehingga menghasilkan proses pencernaan yang sehat dan alami. Kandungan asam yang tinggi dalam air jeruk nipis juga berperan penting dalam membantu mengurangi penyerapan gula dari makanan yang Anda makan .

Para peneliti telah membuktikan bahwa mereka yang mengonsumsi jeruk nipis secara rutin setiap hari cenderung memiliki berat badan yang ideal. Mereka juga menemukan bahwa  diet jeruk nipis dapat membantu proses detoksifikasi dan mempercepat metabolisme pada tubuh yang dapat bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Bagaimana Cara Mengonsumsi Jeruk Nipis Untuk Diet ?

Banyak cara berbeda dapat anda pilih untuk mengonsumsi jeruk nipis. Namun kebanyakan orang lebih suka untuk mengambil air jeruk nipis dengan cara memerasnya ketimbang mengonsumsinya secara langsung. Cara sederhana yang dapat anda coba adalah dengan menambahkan air jeruk nipis segar ke dalam segelas air hangat . Anda juga dapat menambahkan madu itu untuk meminimalisir rasa asam dari jeruk nipis.

Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan, anda diharuskan  meminum campuran air perasan jeruk nipis dan air hangat secara rutin di pagi hari pada kondisi perut yang masih kosong. Dengan secara rutin melakukan diet jeruk nipis ini, tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan secara alami , tetapi juga membantu anda dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan pencernaan .

Selain beberapa manfaat yang telah disebutkan di atas, jeruk nipis memiliki banyak khasiat lainnya untuk kesehatan tubuh. Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan dengan menjalankan diet jeruk nipis, ada baiknya anda juga menerapkan pola makan yang sehat serta selalu minum fiforlif pelangsing alami secara benar dan teratur. Perhatikan menu makanan anda dan bersifat lebih bijak menentukan makanan mana yang baik untuk anda konsumsi atau tidak dengan mempertimbangkan efeknya terhadap kesehatan dan berat tubuh anda. Bila anda menerapkan program diet ini secara disiplin dan rutin, dijamin anda akan mendapatkan hasil yang maksimal.

Baca Selengkapnya

7 Menu diet karbohidrat yang ampuh mengurangi lemak tubuh

Menu diet karbohidrat mutlak diperlukan saat diet, Anda tidak bisa mengatakan bahwa diet yang tepat adalah diet yang sama sekali tak menggunakan karbohidrat. Justru, karbohidrat diperlukan sebagai sumber tenaga Anda dalam aktivitas sehari penuh. Namun ada beberapa menu karbohidrat yang disarankan da nada beberapa yang harus Anda buang. Sebagai contoh, Anda tidak dianjurkan mengkonsumsi roti putih dan lebih disarankan untuk memilih oatmeal. Simak terus artikel ini untuk mendapatkan 7 menu diet karbohidrat yang membantu penyusutan lemak Anda.

Apa saja 7 menu diet karbohidrat tersebut?

Oatmeal

Siapa yang tidak mengetahui manfaat oatmeal untuk diet. Karbohidrat kompleks dalam oatmeal membuatnya menjadi idola bagi banyak orang dengan tujuan yang berbeda-beda. Mulai dari penderita diabetes, penyakit jantung, hingga para praktisi diet menggunakan oatmeal sebagai karbohidrat wajib.

Dalam diet sehat, karbohidrat kompleks oatmeal berperan menjaga energi Anda untuk terus terpenuhi selama aktivitas harian Anda berlangsung. Oatmeal dapat digunakan dalam berbagai resep campuran, seperti menambahkan irisan pisang, daging kalkun, hingga beberapa sayuran segar.

Ubi Jalar

Ubi adalah salah satu makanan pokok beberapa Negara termasuk Indonesia. Beberapa daerah menggunakan ubi sebagai pengganti nasi, dan tahukah Anda bahwa ubi juga berkontribusi dalam diet? Pilihlah ubi jalar, maka Anda akan mendapatkan karbohidrat dan kandungan serat yang jauh lebih unggul daripada jenis ubi lainnya. Kita semua mengetahui bahwa serat adalah kandungan yang paling diincar dalam diet. Fungsinya? Tentu untuk mengenyangkan perut Anda. Dengan ubi jalar pula, Anda mendapatkan asupan vitamin B6 yang membantu menjaga kelancaran peredaran darah sehingga baik untuk jantung.

Pisang

Pisang bak makanan wajib dalam diet, kandungan karbohidrat yang mudah dicerna dan lemaknya yang rendah membuat pisang menjadi saran wajib bagi Anda. Bahkan, diet pisang telah banyak diterapkan dan benar-benar mampu membantu Anda dalam percepatan penurunan berat badan.

Selain karbohidrat yang menjadi isu sentral dalam konteks ini, pisang juga kaya akan kalium, vitamin C, dan Serat. Anda juga bisa mengkonsumsi pisang dengan sangat variatif, seperti menerapkan irisan pisang di atas oatmeal.

Nasi merah

Manfaat nasi merah untuk diet hampir sama bahkan sejajar dengan manfaat oatmeal. Nasi merah adalah menu diet karbohidrat yang juga memiliki karbohidrat kompleks, tinggi serat, dan mampu menstabilkan gula darah Anda. Sejatinya, nasi merah berasal dari tanaman yang sama dengan nasi putih. Bedanya, nasi merah tidak mengalami proses penggilingan lebih jauh sehingga ada kulit yang masih tersisa.

Kacang-kacangan

Ini adalah camilan sehat yang bisa bebas Anda konsumsi ketika diet. Kacang merah, dan kacang almond mengandung karbohidrat yang dicerna secara perlahan, serta protein dan serat yang membantu Anda tetap kenyang.

Jagung

Jagung merupakan salah satu karbohidrat pilihan yang digemari. Jagung rebus di pagi hari juga merupakan sarapan yang cocok dan dapat menjamin energi Anda terpenuhi. Namun perlu diingat bahwa kita sering lupa akan kadar pengkonsumsian jagung, jadi tetap pastikan Anda mengkonsumsinya dalam takaran sedang.

Makanan ini adalah jenis makanan dengan indeks glikemik rendah, apa artinya? Anda akan mendapatkan peningkatan gula darah dengan situasi ang normal. Berbeda dengan nasi putih, dengan indeks glikemiknya yang tinggi, nasi putih mampu diserap tubuh dengan cepat dan membuat gula darah Anda naik dengan cepat.

Kentang

Kentang merupakan pengganti nasi yang telah dibuktikan mampu menyehatkan tubuh dan berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Ada sebuah penelitian yang melibatkan 18 pria dan wanita, mereka diminta untuk mengonsumsi 6 hingga 8 kentang berukuran bola golf sebagai solusi makan siang dan malam. Setelah sebulan menjalani sistem akan kentang tersebut, tekanan darah mereka turun secara signifikan begitu pula risiko jantung dan stroke. Juga, penelitian tersebut mendapatkan fakta bahwa tidak ada responden yang mengalami kenaikan berat badan.

Kentang telah diketahui hanya mengandung 12 kalori dan sangat baik untuk kesehatan terutama jantung Anda. Idealnya, kentang dimasak dengan cara direbus dalam Microwave beserta kulitnya, karena banyak manfaat yang bisa Anda ditemukan pada kulit kentang.

Menu diet karbohidrat di atas, disarankan tetap dikonsumsi walaupun Anda tidak sedang berdiet, karena berbagai kandungannya bgitu berguna bagi tubuh Anda. Selamat mencoba 7 menu diet karbohidrat tersebut, dan semoga Anda berhasil. Aamiin.

Baca Selengkapnya

Resep Makanan Diet Sehat yang Mudah dan Sederhana

Menjalankan program diet akan menjadi hal yang membosankan apabila menu atau resep makanan diet yang anda konsumsi tidak bervariasi. Menu makanan yang monoton dan biasa-biasa saja akan membuat anda mudah merasa jenuh dan terkadang menjadi penyebab terhambatnya proses penurunan berat badan yang anda lakukan.

Lain halnya apabila anda memiliki kreativitas dalam mengolah menu makanan diet dengan mengombinasikan berbagai bahan makanan yang sehat dan alami menjadi sebuah hidangan yang lezat. Hal tersebut tentu akan membuat program diet anda menjadi menyenangkan dan  anda tidak akan merasakan kebosanan ketika menjalankannya.

Bagi anda yang ingin mencoba berkreasi dengan menu diet anda, di bawah ini kami berikan beberapa resep makanan untuk diet yang bisa anda kreasikan untuk menambah variasi makanan yang dapat anda santap selama menjalankan program diet.

Resep Makanan Diet untuk Sarapan Sehat (<350 Kalori)

Sandwich Telur dan Salmon

Bahan:

• 1/2 sendok teh ekstra virgin olive oil
• 1 sdm irisan halus bawang merah
• 2 butir telur ambil bagian putihnya saja, kocok
• Sedikit garam
• 1 ons salmon asap
• 1 iris tomat
• 1 buah Roti, dibelah menjadi 2 bagian dan panggang (anda juga bisa menggunakan roti tawar)

Persiapan:

1. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket kecil di atas api sedang. Tambahkan bawang dan masak, aduk, sampai bawang mulai layu, sekitar 1 menit.
2. Masukan putih telur, tambahkan sedikit garam lalu aduk aduk terus sampai putih matang sempurna, sekitar 30 detik.
3. Untuk membuat sandwich, susun lapisan putih telur, daging salmon asap dan irisan tomat di dalam roti.

Nutrisi per Porsi:

214 kalori, 7 mg kolesterol, 25 g karbohidrat, 5 g lemak (1 g sat, 2 g mono), 19 g protein, 3 g serat; 670 mg sodium, 221 mg potasium.

Pancake Apel dengan daging cincang

Bahan:

• 1/2 cangkir sari apel
• 3 sendok makan brown sugar
• 1 1/2 sendok teh jus lemon
• 1 1/2 sendok teh tepung maizena
• 1/2 cangkir tepung roti
• 1/4 cangkir tepung terigu
• 1 sdt baking powder
• 1/4 sendok teh baking soda
• 1 Butir telur
• 1 Butir telur yang diambil bagian putihnya saja
• 1/2 cangkir susu tanpa lemak
• 1 buah apel, kupas dan potong dadu
• Daging cincang secukupnya
• 1 sendok teh minyak

Persiapan:

1. Campurkan sari apel, 2 sendok makan gula merah, jus lemon dan tepung maizena dalam panci kecil .
2. Didihkan di atas api sedang , aduk  dan masak sampai mengental , 1 - 2 menit lalu sisihkan.
3. Kocok tepung gandum , terigu, baking powder , baking soda dan sisanya 1 sendok makan gula merah dalam mangkuk kecil .
4. Lalu Kocok telur , putih telur dan susu dalam mangkuk besar . Masukan apel dan daging cincang sampai rata.
5. Olesi wajan besar antilengket dengan 1/2 sendok teh minyak dan tempatkan di atas api sedang sampai panas .
6. Masukan adonan kedalam wajan, Masak sampai sisi-sisinya  kering dan mulai terbentuk gelembung, sekitar 2 menit .
7. Balik pancake dan masak sampai berwarna cokelat keemasan , 1 sampai 2 menit lagi . Ulangi sampai adonan habis, perhatikan kondisi api agar pancake tidak gosong.
8. Hidangkan bersama saus sari apel yang telah dimasak sebelumnya.

Nutrisi per porsi:

256 kalori, 40 g karbohidrat, 6 g lemak (2 g sat, 3 g mono), 9 g protein, 63 mg kolesterol, 2 g serat; 465 mg sodium, 165 mg potasium.

Telur ceplok dengan kecap dan wijen

Bahan:

• 2 sdm kecap rendah sodium kedelai
• 1 sendok teh minyak wijen
• 1 1/2 sendok teh cuka beras
• 1 sendok makan daun bawang, cincang
• 4 sendok teh minyak
• 4 butir telur besar
• 2 sendok teh biji wijen hitam
• 1 sendok makan daun basil kering
• 1/4 sdt merica bubuk

Persiapan:

1. Campurkan kecap, minyak wijen, cuka dan daun bawang dalam mangkuk kecil. Sisihkan.
2. Panaskan minyak dalam wajan antilengket diatas api sedang .
3. Masukan 2 butir telur di satu sisi wajan dan 2 butir di sisi lainnya. Putih telur akan mengalir bersama-sama, membentuk satu bagian besar.
4. Taburkan biji wijen, basil dan merica di atas telur. Masak sampai telur kecokelatan, sekitar 3 menit. Balik dan matangkan telur , 1 sampai 2 menit.
5. Tuangkan saus yang telah dibuat ke atas telur. Masak sekitar selama 30 detik, lalu telur siap dihidangkan.

Nutrisi per porsi:

139 kalori, 12 g lemak (2 g sat, 5 g mono), 212 mg kolesterol, 2 g karbohidrat, 7 g protein, 1 g serat; 338 mg sodium, 123 mg potasium.

Parfaits Nanas dan Raspberry

Bahan:

• 2 cangkir yogurt tanpa lemak
• 1 1/4 cangkir raspberry segar,
• 1 1/2 cangkir segar, beku atau kalengan potongan nanas

Persiapan:

Bagilah dan aturlah lapisan yoghurt, raspberry dan nanas menjadi 4 gelas.

Nutrisi per porsi:

109 kalori, 0 g lemak, 2 mg kolesterol, 23 g karbohidrat, 5 g protein, 3 g serat; 58 mg sodium, 113 mg potasium.

Pizza Mini

Bahan:

• 1 besar telur, kocok
• 2 sendok makan saus marinara
• 1 buah roti, belah menjadi 2 bagian dan panggang
• 2 sendok makan keju parut Italia
• 2 iris pepperoni

Persiapan:

1. Panaskan oven atau pemanggang roti
2. Lapisi wajan antilengket dengan sedikit minyak  dan panaskan di atas api sedang.
3. Masukan telur dan masak, aduk sampai matang sempurna, sekitar  1 sampai 2 menit. Oleskan saus marinara di atas roti yang sudah dibelah.
4. Toping dengan telur orak-arik, keju dan pepperoni. Panggang sampai keju meleleh, 1 sampai 3 menit.

Nutrisi per porsi:

265 kalori, 10 g lemak (4 g sat, 3 g mono), 223 mg kolesterol, 30 g karbohidrat, 4 g ditambahkan gula, 16 g protein, 5 g serat; 598 mg sodium, 308 mg potasium.

Itulah beberapa resep makanan diet yang bisa anda coba untuk menanggulangi rasa jenuh akan menu makanan yang monoton. Semoga bisa menjadi pilihan alternatif bagi anda yang ingin menjalankan diet dengan resep makanan yang variatif. Selamat mencoba.

Baca Selengkapnya

5 Tips mencegah perut buncit

Mencegah lebih baik daripada mengobati, pepatah kuno tersebut ternyata berlaku untuk hampir semua bidang kesehatan termasuk dalam tips diet sehat dan cepat ini. Mencegah perut buncit pada awal waktu tentu lebih baik daripada mengobati dan menghabiskan banyak biaya di akhir nanti. Perlu Anda ketahui, bahwa selain mempengaruhi penampilan, perut buncit mengandung lemak visceral yang amat berbahaya bagi tubuh. Setidaknya ada tiga penyakit utama yang bisa menghantui si pemilik perut buncit yaitu kanker, penyakit jantung, dan diabetes. Lemak visceral juga telah dikaitkan dengan gangguan mood dan depresi. Tentu Anda ingin dijauhkan dari semua hal tersebut bukan? Ikuti 5 tips mencegah perut buncit  dalam artikel diet ini agar terbebas dari perut buncit di lain waktu.

Mengkonsumsi serat larut secara teratur

Salah satu kunci untuk mencegah perut buncit adalah memastikan 30-35 persen dari makanan yang dikonsumsi merupakan serat larut. Satu studi menemukan bahwa orang-orang yang lebih banyak mengkonsumsi serat larut, mengalami pengurangan lemak perut dari waktu ke waktu. Sumber yang baik bagi serat larut merupakan kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, telur, dan daging tanpa lemak. Untuk beberapa pilihan yang unik, cobalah edamame dan protein kedelai.

Latihan dan latihan

Banyak penelitian telah menemukan bahwa latihan intensitas tinggi hingga latihan intensitas sedang dapat membantu mencegah pengumpulan lemak visceral di dalam perut. Satu studi dari Duke University menemukan bahwa ketika Anda meningkatkan waktu untuk berolahraga dan melakukannya scara rutin maka lemak perut akan berkurang secara signifikan.

Pastikan latihan yang Anda lakukan seimbang dengan mencakup latihan beban dan kardio. Beberapa latihan kardio seperti jogging, tenis, basket atau lompat tali akan berguna untuk membakar lemak. Sementara latihan beban merupakan pilihan bagi Anda, apakah ingin mendapatkan tubuh kencang atau sekedar kurus. Namun, apapun latihan yang Anda pilih, pastikan untuk menerapkannya secara teratur pada pagi atau sore hari.

Tetap terhidrasi

Mengkonsumsi air putih 8 gelas setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Di dalam diet yang sehat, air putih berguna untuk mengeluarkan racun dan menjaga metabolisme tubuh tetap sempurna. Selain efek terhidrasi, dengan mengkonsumsi air putih sebelum makan, maka Anda juga mendapatkan rasa kenyang sehingga tidak mengkonsumsi makanan terlalu banyak. Suatu studi menyebutkan bahwa orang yang minum dua gelas air sebelum makan, mengkonsumsi kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak. Jadi, sebagai solusi mencegah perut buncit, cobalah untuk membawa sebotol air mineral kemanapun Anda pergi.

Mengkonsumsi banyak buah

Menurut sebuah studi dari University of Michigan, orang-orang yang mengkonsumsi blueberry setiap hari mendapatkan lemak perut yang jauh lebih sedikit daripada yang tidak. Mereka juga mengalami kemungkinan yang jauh lebih sedikit terhadap penyakit jantung dan diabetes. Grapefruit juga merupakan pilihan lain yang baik untuk mencegah perut buncit. Dua manfaat utama dari grapefruit adalah indeks glikemik yang rendah dan dapat membakar lemak dengan jauh lebih baik. Buah-buahan lain yang membantu mengurangi kenaikan lemak perut adalah semangka, jeruk, lemon, dan kiwi. Cobalah untuk memastikan diri Anda mengkonsumsi setidaknya satu buah setelah makan, atau bila bosan, Jus untuk diet dari buah-buahan alami juga bisa menjadi pilihan.

Mengkonsumsi makanan lebih sering

Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa mengkonsumsi makanan lebih sering dapat membantu penurunan berat badan. Ketika periode pengkonsumsian makanan jauh lebih sering, maka metabolisme Anda akan bekerja secara perlahan-lahan. Saat hal itu dilakukan secara terus-menerus, metabolisme akan bekerja jauh lebih baik dan pembakaran lemak bisa lebih sempurna. Juga, disarankan untuk memasukkan beberapa varan camilan seperti almond, anggur, apel, yogurt rendah lemak, dan biscuit gandum.

5 cara mencegah perut buncit di atas dapat membantu Anda untuk mengurangi lemak di perut dan membuat tubuh tetap sehat. Selamat mencoba. 

Baca Selengkapnya

5 pola makan sehat untuk diet yang harus dikonsumsi dan 3 yang harus dihindari

Konsep diet yang sukses haruslah melibatkan pola makan sehat untuk diet. Sejatinya, Anda tidak perlu bingung mengenai pola makan diet yang baik, karena semuanya bisa diambil konsep secara jelas dan mudah. Inilah 5 konsep jenis makanan yang harus Anda konsumsi serta 5 jenis makanan yang harus Anda hindari dalam menerapkan pola diet.

Konsumsi 5 pola makan sehat untuk diet

Makanan bervitamin (buah dan sayuran)
Dianjurkan untuk mengkonsumsinya dengan angka "gila", yaitu 5 hingga 9 porsi setiap hari. Buah dan sayuran dikemas dalam vitamin, mineral, antioksidan, serta senjata diet berupa serat. Bukan hanya lezat, namun buah dan sayuran juga berfungsi membantu Anda meningkatkan metabolisme, membakar lemak, mengenyangkan, dan membuat daya tahan tubuh Anda menjadi jauh lebih baik.

Antioksidan yang ada di dalam buah dan sayuran telah terbukti ampuh untuk mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, hipertensi, anemia, dan masih banyak lagi. ketahuilah bahwa buah dan sayuran adalah elemen penting bagi diet wanita jepang yang amat terkenal tersebut.

Karbohidrat kompleks (butiran gandum dan beras merah)
Dikatakan bahwa karbohidrat kompleks mampu menjaga energi tubuh Anda sepanjang hari. Dimana Anda bisa mendapatkan kandungan karbo kompleks, jawabannya ada pada oat, dan nasi merah. Selain kaya akan karbohidrat kompleks, kedua jenis makanan ini juga mengandung vitamin b, vitamin e, dan serat.

Protein (produk susu berprotein)
Protein adalah nutrisi yang Anda butuhkan ketika diet. Sejatinya, ada banyak sumber protein seperti telur yang amat disarankan bagi ahli diet manapun. Tetapi, sebagai variasi Anda bisa mengkonsumsi susu rendah lemak yang kaya akan protein. Terutama bagi Anda yang tak hanya ingin kurus namun juga mempunyai tubuh berotot, maka konsumsilah susu berprotein tinggi yang berguna dalam membangun masa otot Anda. Terlebih lagi, susu juga mengandung kalsium yang baik sebagai pertumbuhan atau sekedar menjaga kepadatan tulang Anda.

Variasi protein (ikan, dan daging)

Kalau Anda bosan dengan susu dan telur, temukan kandungan protein berkualitas tinggi pada ikan dan steak. Selain protein, dengan mengkonsumsi ikan Anda juga mendapatkan asupan lemak omega-3 yang berguna dalam memperlancar sirkulasi darah. Sedangkan steak adalah sumber protein yang mempunyai rasa lezat, namun ingat bahwa jangan mengkonsumsi steak dengan frekuensi yang sering. Konsumsilah steak dalam batas wajar dan campurkan dengan beberapa sayuran kukus seperti wortel, buncis, dan brokoli. Bila memungkinkan, konsumsilah steak yang berasal dari daging rendah lemak.

Lemak sehat (kacang-kacangan)

Kenapa Anda disarankan mengemil kacang almond? Karena kandungan lemak tak jenuhnya sehat untuk jantung. Solusi ini bisa digunakan ketika telah terbiasa mengkonsumsi camilan dan Anda sulit menghilangkannya.

Hindari 3 pola makan diet 

Lemak jenuh (daging merah dan susu kaya lemak)

Daging merah, mentega, keju, minyak kelapa sawit dan produk susu berlemak tinggi adalah kombinasi yang sering kita temukan dan sejatinya harus Anda hindari. Dengan beberapa makanan tersebut, kolesterol meningkat, arteri tersumbat, dan pada akhirnya penyakit jantung dan kanker bisa menyerang Anda dengan sangat mudah.

Lemak trans (gorengan)

Hati-hati bagi Anda yang suka menyantap kentang goreng, tahu goreng, dan ayam goreng terutama yang dijual secara bebas di pinggir jalan. Kenapa demikian? Coba Anda perhatikan minyak yang digunakan untuk menggoreng, hal paling pertama yang Anda lihat adalah minyak tersebut jarang diganti. Artinya, minyak yang jelas-jelas mengandung lemak trans tersebut akan memiliki kandungan yang semakin buruk karena dilakukan untuk menggoreng lebih dari 10 bahkan 15 kali penggorengan. Selain gorengan, margarin juga mengandung lemak jahat yang siap meningkatkan risiko penyakit jantung.

Makanan dengan natrium tinggi (makanan beku)

Makanan yang memiliki kadar natrium amat tinggi akan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke, dan osteoporosis. Apa saja anggota makanan bernatrium tinggi? Hotdog, saus tomat, daging kalengan, pizza beku, dan berbagai makanan beku lainnya.

Diet adalah konsep mudah, Anda hanya diharuskan untuk mengkonsumsi kelima makanan dan menghindari ketiga makanan di atas. Tetapi yang sulit adalah memfokuskan diri Anda untuk konsisten menerapkan konsep simpel tersebut. Anjurannya adalah, jadikan keinginan Anda untuk hidup sehat dan memiliki badan ideal lebih besar daripada sekedar keinginan untuk menyantap makanan yang berlemak. Semoga Anda berhasil menerapkan pola makan sehat untuk diet dan mendapatkan tubuh ideal. Aamiin.

Baca Selengkapnya

6 Pola diet sehat

Pola diet sehat - Pola diet sehat adalah hal yang amat penting dalam proses menurunkan berat badan. Saat ini, banyak orang yang melupakan proses diet dan lebih berorientasi pada hasil dan kecepatan. Mereka tidak peduli cara apa yang diterapkan. Selama cara tersebut cepat dan bisa menurunkan berat badan dengan angka yang signifikan, maka resiko apapun akan diambil. Ketahuilah bahwa Anda butuh proses, dan 6 pola diet sehat berikut adalah proses yang menunjang penurunan berat badan dengan benar.

Sukses dengan 6 Pola diet sehat 

Lupakan minuman bersoda

Coba Anda periksa komposisi yang ada di dalam minuman bersoda tersebut. Perhatikan kandungannya, apakah terlihat ada hal yang bernutrisi? Jawabannya tidak. Dalam minuman bersoda, Anda hanya akan mendapatkan kalori kosong dalam jumlah besar yang justru akan meningkatkan lemak dalam tubuh.

Tahukah Anda bahwa minuman bersoda adalah salah satu penyebab terbesar terjadinya perut buncit? Minuman ini diproses  di hati Anda, namun hati akan terlebih dahulu memproses soda dan menunda glukosa atau zat gula. Nah, glukosa tersebut akan tertimbun di sekitar perut, menjadi lemak visceral, dan tentunya membuat perut Anda semakin buncit.

Hindari makanan cepat saji

Makanan cepat saji amat dikampanyekan sebagai makanan sehat, cepat, dan solusi bagi masyarakat perkotaan yang super sibuk. Anda perlu tahu bahwa itu adalah sistem pemikiran yang salah. Kenapa demikian? Pertama, makanan cepat saji mengandung kalori yang bahkan bisa mencakup kebutuhan Anda sepanjang hari. Ayam goreng, sandwich, kentang goreng dan tambahan minuman bersoda membuat tubuh Anda mendapatkan suplai kalori terbanyak yang seharusnya bisa diterapkan untuk satu hari aktivitas padat.

Kedua, kalori di dalam makanan cepat saji hampir semuanya berasal dari lemak. Anda jangan tertipu dengan sayuran sehat yang ada di burger, karena disamping sayuran sehat tersebut, ada roti, daging, kentang goreng yang siap menjadikan Anda penderita obesitas.

Cobalah untuk memasak di rumah dengan menggunakan minyak rendah kolesterol, mengkonsumsi ikan, dan sayuran rebus. Semua itu adalah cara yang sungguh bijak daripada Anda harus keluar rumah dan membuang uang untuk sesuatu yang membahayakan kesehatan.

Konsumsi 5 porsi buah dan sayuran

Ini adalah solusi pengganti makanan cepat saji. Gantilah menjadi pola makan diet sehat, dan andalkan sayuran serta buah sebanyak 5 porsi per hari. Sayuran hijau telah termasuk dalam daftar menu diet sehat yang bisa anda konsumsi ketika makan malam. Porsi tersebut akan memberikan Anda semua manfaat nutrisi berupa antioksidan, serat, vitamin, dan mineral.

Berfokus

Mungkin Anda akan bosan dengan pola diet sehat yang diberikan, namun tetapkan diri Anda untuk tidak tergoda dan berfokuslah. Jangan mengambil risiko berbelanja, atau sekedar berjalan-jalan bersama teman namun perut Anda kosong. Situasi tersebut membuat kita mudah tergoda dan pada akhirnya makanan cepat saji menjadi menu Andalan disaat lapar tak lagi bisa ditahan.

Perhatikan minuman Anda

Selain isu berbagai macam makanan sehat, saat ini kita beralih ke minuman yang baik untuk Anda konsumsi. Nah, ketika Anda bertanya minuman apakah yang cocok untuk orang diet? Jawabannya adalah minuman tanpa gula. Air putih dan teh hijau amat disarankan sebagai minuman utama ketika diet.

Dengan air putih, tubuh Anda akan berproses secara maksimal terutama dalam metabolisme tubuh, sedangkan teh hijau memiliki kandungan antioksidan yang memperlancar sirkulasi darah sehingga nutrisi dapat tersalurkan secara optimal.

Buatlah tubuh Anda untuk tetap terhidrasi dengan asupan air putih sebanyak 8 gelas per hari dan minumlah teh hijau ketika pagi hari setelah sarapan. Anda bisa mengganti teh hijau dengan teh biasa namun pastikan juga tanpa asupan gula.

Berolahraga teratur

Ya, dalam pola diet sehat, kita tak melulu berbicara mengenai makanan dan minuman. Tetapi ada hal yang sangat penting dalam pembakaran lemak yaitu olahraga teratur. Anda disarankan mencoba kardio dalam bentuk jogging, berenang, bermain tenis, hingga bermain bersama hewan peliharaan.

Pola diet sehat itu sebenarnya mudah diterapkan, tetapi semuanya kembali kepada niat Anda. Jadikanlah passion Anda untuk memiliki tubuh sehat dan berat badan ideal selalu lebih besar dibandingkan keinginan Anda mengkonsumsi makanan berlemak. Selamat mencoba pola diet sehat yang diberikan dan semoga Anda berhasil. Aamiin.

Baca Selengkapnya

10 Makanan Yang Harus Dihindari Saat Diet

Makanan yang harus dihindari saat diet adalah kumpulan makanan berlemak trans yang meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Begitu berbahaya bagi jantung dan harus dihindari walaupun Anda tidak sedang diet sekalipun. Sesuai dengan yang tercantum dalam health.com, bahwa ada beberapa makanan yang mengandung lemak trans dan wajib untuk tidak dikonsumsi.

Makanan berlemak trans - Makanan yang harus dihindari saat diet

Kentang goreng

Banyak restoran cepat saji yang melakukan penggorengan kentang menggunakan minyak yang terhidrogenasi. Minyak tersebut sajian kentang mengandung lemak jahat yang siap memberikan masalah terhadap jantung Anda.

Makanan yang digoreng

Apapun makanan yang digoreng cenderung mengandung lemak trans karena minyak yang digunakan. Disarankan, untuk mulai mengurangi konsumsi makanan yang digoreng dan beralihlah ke makanan yang dikukus.

Margarin padat

Belum lama ini, margarin dipromosikan sebagai alternatif mentega sehat karea dibuat dari minyak nabati, dan bukan dari produk susu atau produk hewani lainnya. Kendati demikian, margarin padat adalah sebuah ironi. Anda disarankan untuk menghindari bentuk margarin padat karena banyak merek yang mengandung minyak terhidrogenasi dan tentunya merupakan sumber lemak trans.

Mentega

Banyak perusahaan mentega telah merekomendasikan mentega sehat yang mengandung sedikit lemak trans. Namun, pada kenyataannya mentega masih mengandung lemak trans. Terutama, lemak trans tersebut semakin bertambah kadarnya setelah diolah menjadi kue dan keluar dari oven.

Ayam goreng

Kalau Anda sering membeli ayam goreng di berbagai restoran, sebaiknya hentikan kebiasaan buruk tersebut. Anda tidak tahu bukan minyak jenis apa yang mereka gunakan? Sehatkah? Tentu sebagian besar tidak. Tidak ada sebuah restoran yang melakukan pergantian minyak setiap kali melakukan penggorengan. Jika Anda menginginkan ayam goreng, silakan pilih ayam kampung yang bebas dari kemungkinan suntikan obat. Kemudian, cara terbaik menikmatinya adalah menggoreng dengan minyak kualtas terbaik di rumah Anda.

Es Krim

Rasa tertentu dalam es krim seperti kelapa, vanilla, dan caramel bisa mengandung 0,5 gram lemak trans untuk setiap porsi penyajian. Tetapi yang jelas, es krim merupakan salah satu makanan yang harus dihindari saat diet karena kandungan kalorinya. Jadi, tetap perhatikan asupan Anda.

Biskuit dan kue manis

Selain kandungan glukosa yang menumpuk, ternyata kedua jenis makanan tersebut mengandung lemak trans. Apalagi, ketika kue yang ingin Anda konsumsi di dapat dari lemari es dan dihangatkan di microwave. Makanan beku yang kemudian dihangatkan di microwave merupakan salah satu jenis makanan yang harus dihindari saat diet karena pertambahan lemak transnya.

Setelah menyimak ketujuh makanan yang harus dihindari saat diet tersebut, anjurannya adalah  terus selalu konsisten menghindari makanan di atas bagi siapa saja, tak harus bagi praktisi diet. Lakukan tips di atas dan semoga diet Anda berhasil serta kesehatan tetap terjaga. Aamiin.

Baca Selengkapnya

Diet Dengan Oatmeal Juga Bisa

Tahukah bahwa sarapan oatmeal setiap pagi mampu meningkatkan mtabolisme Anda hingga 10 persen? Oatmeal adalah sarapan yang memiliki energi tinggi dan mengapa tidak Anda terapkan sarapan oatmeal untuk diet? Jika mencari makanan yang mengenyangkan, dan ingin mempunyai kondisi tubuh yang tetap prima selama diet, maka oatmeal harus menjadi makanan harian Anda.

Oatmeal adalah makanan yang sempurna untuk memulai aktivitas karena memberikan banyak serat. Juga, menghasilkan banyak energi yang membuat tubuh merasa kenyang dan siap beraktivitas sepanjang hari. Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang hancur secara perlahan untuk memberikan energi yang berkelanjutan kepada Anda. Selat larut yang terdapat dalam oatmeal memainkan peranan penting dalam membuat tubuh merasa kenyang dalam jangka waktu lama. Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa makanan super ini dapat mengurangi kolesterol, mempertahankan gula darah, menyehatkan jantung, baik untuk penderita diabetes, mencegah kanker usus, serta obesitas.

Jika Anda ingin menambah antioksidan dalam sarapan oatmeal, cukup tambahkan beberapa blueberry dan raspberry. Buah-buahan tersebut kaya akan antioksidan dan sangat berkontribusi dalam membantu oatmeal untuk memerangi penyakit jantung, kanker, serta penyakit lainnya.

Bagaimana konsep awal oatmeal untuk diet ?

Menyiapkan oatmeal untuk diet perlu sedikit trik, tentu cara ini dilakukan untuk memaksimalkan manfaat oatmeal dalam diet. Siapkan setengah cangkir oatmeal setiap pagi untuk sarapan bersama dengan satu cangkir susu tanpa lemak. Rebus susu tanpa lemak dan masak oatmeal selama satu menit di atas kompor berapi sedang. Lebih baik lagi, jika Anda memasaknya di dalam microwave selama satu setengah menit.

Setengah cangkir oatmeal mengandung 150 kalori dan susu tanpa lemak mengandung 90 kalori. Seperti uraian di atas, Anda bisa menambahkan blueberry agar manfaat kesehatan bagi tubuh Anda terasa semakin nyata. Untuk asupan protein dalam oatmeal Anda, satu buah telur rebus akan menjadi nutrisi yang sempurna dibandingkan daging.

Menerapkan oatmeal untuk diet selama 30 hari

Pada tujuh hari pertama, disarankan untuk terus mengkonsumsi setengah cangkir oatmeal untuk setiap makan. Konsumsi bersama susu rendah lemak dan pastikan konsumsi kalori Anda setiap hari adalah 900 hingga 1200 kalori per hari.

23 hari kedepan

Setelah tujuh hari pertama selesai, maka Anda disarankan untuk meneruskan hingga 23 hari kedepan dengan menyantap setidaknya setengah cangkir oatmeal. Sedangkan untuk oatmeal instan, tetap pastikan kadar lemak dan gula kurang dari 60 persen dari jumlah total makanan. Dalam tahap ini, jaga kalori Anda antara 1000 hingga 1300 kalori.

Selipkan camilan sehat di setiap jadwal tiga kali makan oatmeal Anda. Stroberi, blueberry, pisang, apel, jeruk,serta anggur merupakan makanan ringan sehat yang amat mendukung program diet sehat Anda. Sebaliknya, hindari melon serta sayuran yang bertepung tinggi seperti kentang.

Latihan selama 30 menit selama tiga kali seminggu. Untuk olahraga terbaik, Anda bisa melihat pada 20 olahraga untuk menurunkan berat badan. Untuk asupan cairan, terapkan 8 gelas per hari sehingga metabolisme Anda berjalan lancar.

Lakukan konsep diet ini selama 30 hari, dan setelah itu, Anda bisa perlahan-lahan mengurangi oatmeal. Terapkan satu kali makan oatmeal dan mulai perkenalkan tubuh Anda dengan daging rendah lemak. Namun, pastikan bahwa sayuran dan buah tetap menjadi pilihan diet Anda.

Oatmeal untuk diet adalah cara yang cukup ampuh dalam penurunan berat badan, silakan Anda terapkan cara diet 30 hari dengan oatmeal. Semoga Anda berhasil memiliki badan ideal dengan oatmeal. Aamiin.

Baca Selengkapnya

Sayuran untuk Diet Sehat dan Menurunkan Berat Badan

Sayuran untuk diet yang baik adalah jenis sayuran yang memiliki kandungan kalori yang rendah serta dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh anda. Secara teknis, segala jenis sayuran baik untuk kesehatan tubuh. Namun, hanya beberapa jenis sayuran saja yang memiliki kandungan vitamin dan nutrisi yang sangat baik sehingga mereka kemudian digolongkan menjadi sumber makanan super untuk diet.

Pengetahuan yang baik mengenai sayuran apa saja yang baik untuk dikonsumsi saat diet sangatlah penting. Dengan begitu anda akan mampu mengombinasikan berbagai jenis sayuran tersebut sebagai menu makanan di dalam program diet yang anda jalankan. Berikut ini adalah daftar Sayuran untuk diet yang dapat membantu proses penurunan berat badan anda.

Daftar Sayuran untuk Diet Sehat

Kale

Kale merupakan sayuran hijau yang berkerabat dekat dengan kubis. Sayuran ini merupakan sumber vitamin yang baik karena di dalamnya terkandung vitamin A, C dan K. Sayuran ini biasa digunakan oleh orang barat sebagai campuran jus atau salad karena mereka percaya bahwa Kale merupakan salah satu sayuran paling sehat di dunia. Kale dapat dikonsumsi secara mentah maupun dimasak. Sayuran ini dianggap sebagai salah satu makanan super karena kaya akan protein, karbohidrat, Zat besi, vitamin A, thiamin,  kalium, serat, riboflavin, niasin, kalsium, fosfor, dan vitamin C. Sayuran ini sangat cocok untuk diet karena dalam setiap 4 ons Kale hanya terkandung sekitar 41 kalori saja.

Brokoli

Brokoli juga merupakan sayuran yang berkerabat dengan kubis. Brokoli juga dianggap sebagai makanan diet super karena mengandung banyak nutrisi seperti protein , karbohidrat , kalsium, fosfor , zat besi, kalium, serat, vitamin A, thiamin , riboflavin, niasin, dan vitamin C. Pada setiap 5 ons brokoli hanya terkandung 44 kalori saja, sehingga sangat baik dan aman untuk dikonsumsi sebagai salah satu menu makanan diet. Brokoli merupakan salah satu sumber zat besi yang baik bagi anda yang sedang menjalankan diet sayuran atau vegetarian.

Bayam

Ternyata khasiat bayam di dalam film Popeye bukanlah khayalan belaka. Bayam merupakan salah satu dari beberapa sayuran super untuk diet yang sangat direkomendasikan. Bayam memiliki kandungan nutrisi yang tepat sebagai sayuran untuk diet. Protein , karbohidrat, kalsium, fosfor, zat besi, kalium , serat , thiamin, riboflavin, vitamin A, vitamin C dan niasin merupakan nutrisi yang terkandung di dalam bayam. Bayam juga memiliki kandungan kalori yang rendah sehingga aman bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup banyak. Di dalam 6 ons bayam, terkandung hanya sekitar 41 kalori saja. Wajar saja bila makanan ini tergolong ke dalam sayuran untuk diet yang super.

Tomat

Siapa yang tidak kenal tomat, meskipun sebenarnya tomat merupakan buah-buahan namun kebanyakan orang telah mengklasifikasikan tomat sebagai sayuran. Tomat merupakan sayuran yang sangat mudah untuk kita temukan setiap hari. Di dalam setiap hidangan tomat selalu menjadi salah satu komposisi yang menambah kenikmatan dari menu tersebut. Selain itu, tomat juga memiliki kandungan nutrisi yang tidak kalah dengan sayuran-sayuran yang sudah disebutkan sebelumnya. Tomat kaya akan protein, serat,kalium, dan karbohidrat. Selain itu, tomat juga memiliki kandungan thiamin, vitamin A, ribiflavin, fosfor, Vitamin c dan Zat besi yang dibutuhkan oleh tubuh. Fakta terbaik mengenai tomat adalah kandungan kalorinya yang sangat rendah, di dalam satu buah tomat berukuran sedang hanya terkandung 21 kalori saja.

Bagaimana, Sekarang anda sudah mengetahui sayuran untuk diet yang sehat, bukan? Sudah saatnya anda mencoba mengombinasikan sayuran-sayuran tersebut menjadi menu makanan sehat untuk diet anda. Dengan mengonsumsi menu makanan sehat hasil dari kombinasi sayuran tersebut, tentu anda akan mendapatkan hasil diet yang lebih baik.

Baca Selengkapnya